trening łapy

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, ale bez mono. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/hvvVN3bl.png Komentarz: Ostatni trening pokazał mi, że fajnie można też siadać fronty i stopniowo progresować. Tym razem szło trochę ciężej, robiłem tym samym ciężarem i bez dropów. Ale weszło bdb. Tak samo [...]

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 10.01.2018 - DT Trochę leniwo zbierałem się na trening i z uwagi na korki na zakopiance (zaczynające się ferie) uderzyłem na lekki old school za miasto- czytaj- do Skawiny, na przybasenową siłkę, na której zawsze ćwiczę nogi;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Bez foto- standard zestaw- makaron z pesto i [...]

[...] do martwego ciągu. Ogólnie plan w 90% identyczny do tego na masie, niektóre ćwiczenia połączyłem. Przerwy między ciężkimi ćwiczeniami maks 2min, lekkimi 45-60s. Cardio po treningu 20min, choć na dzień dobry redukcji, w poniedziałek, wracałem na nogach z siłowni około 6km i zeszło mi 40min;-D W DNT też wpadają jakieś spacery. W zasadzie nie ma [...]

[...] to pomaga mi trzymac jakas tam forme;-) Marian czuwa i nigdy sie nie zawiodlem! ------------------ Taka paczka z SFD mi przyszla! https://i.imgur.com/LjA9XQs.jpg Takie nalesniki zjadlem przed treningiem: https://i.imgur.com/WIHDCAh.jpg A tak mentalnie czykuje sie na trening: https://i.imgur.com/MnoTm7r.jpg %-) Zaraz barki i łapy, jutro nogi!

[...] u fizjo 90zł, więc niemało. Warto iść jeśli czujesz, że cokolwiek jest nie tak. Ja lekceważyłem często pierwsze znaki i teraz mam. Rozciągać, zawsze się dużo rozciągałem po treningu, ale widać to było za mało. Zresztą u mnie głównym problemem jest praca siedząca i brak innych aktywności poza siłką... A korzystając z okazji zapytam- a kojarzysz [...]

[...] kilka h. Pani mówi- raczej ze 2h, więc wsiadłem z Asią i pojechałem na siłkę. Wchodzę na siłkę, telefon- wie pan co, już gotowy...%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu robiłem te naleśniki, z których wrzuciłem vloga:-) Nie sądziłem, że wyjdą aż tak kurva dobre;-D Wsunąłem to jak jeden kęs, a mało tego nie było, dla jasności daję [...]

[...] ale i ćwiczenia weszły doskonale. Kuba robi fajne postępy i w końcu jest na najlepszej drodze i chęciach, żeby porządnie zredukować i mieć dobre wyjście pod masę:-) Po treningu wpadł z żoną do nas na kawkę, więc to był ogólnie świetny dzionek. https://youtu.be/LVrZrJBOBkY https://i.imgur.com/rGT5VkOl.jpg https://i.imgur.com/As06ODgl.jpg [...]

[...] x12/12/9 * RDL 3 x 8-15 15x35kg/45kg/47,5kg 15x30kg/40kg/45kg 15x 25kg/35kg/45kg 15x 20kg/30kg/40kg Aero- 10min orbi w tym 4 intewały 15/30 Komentarz: To był bardzo dobry trening :-D 8-) Musiałam zamienić miejscami ćw 2 i 3 (wyciskanie robiłam przed przysiadem) bo stojaki były zajęte 1-ciężko 2-bardzo ciężko. Ale spróbuję z 35 next time. :-)) [...]

[...] na ziemi 2x15, lapy szeroko wyciskanie na tej maszynie 3x10 plecy podciaganie na drazku 3x max unoszenie tulowia 2x max barki wyciskanie na tej maszynie 3x10 unoszenie bokiem na wyciagach 2x 15 lapy modlitewnik 2x12 pompki tylem 2x12 W sumie jedynie co to mozna co trening zamieniac podciaganie na drazku na wioslo jednoracz na wyciagu dolnym.

Jezu dziewczyny, chyba nie chcecie wiedziec ile teraz mam na blacie%-), dzis rano ukazala sie naprawde szatanska liczba. No ale do rzeczy. Trening z gumami i hantelkami moze byc rownie efektywny jak zasuwanie na silce. Kwestia doboru cwiczen i powtorzen. Tylko tu musze przyznac, ze nie sa to zbyt atrakcyjne cwiczenia i czesto dosc klopotliwe. [...]

Jezu dziewczyny, chyba nie chcecie wiedziec ile teraz mam na blacie%-), dzis rano ukazala sie naprawde szatanska liczba. No ale do rzeczy. Trening z gumami i hantelkami moze byc rownie efektywny jak zasuwanie na silce. Kwestia doboru cwiczen i powtorzen. Tylko tu musze przyznac, ze nie sa to zbyt atrakcyjne cwiczenia i czesto dosc klopotliwe. [...]

Jezu dziewczyny, chyba nie chcecie wiedziec ile teraz mam na blacie%-), dzis rano ukazala sie naprawde szatanska liczba. No ale do rzeczy. Trening z gumami i hantelkami moze byc rownie efektywny jak zasuwanie na silce. Kwestia doboru cwiczen i powtorzen. Tylko tu musze przyznac, ze nie sa to zbyt atrakcyjne cwiczenia i czesto dosc klopotliwe. [...]

Dzięki za odp. Mój dotychczasowy trening jest nieco zbliżony do tego przykładowego w tym artykule. Wyglądał następująco: 3 treningi tygodniowo, 2 różne a więc w tygodniu wygląda to A B A nast. tydz. B A B itd. Trening A Klata + nogi Klata: rozgrzewka- 1s 12x sztanga w leżeniu + 1s 8x triceps na gryfie łamanym zasadnicza: 1. Sztanga w leżeniu 4s [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenowa%C4%87-SI%C5%81%C4%98-MOC-MAS%C4%98-RZE%C5%B9B%C4%98-DEFINICJ%C4%98-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20 Co do treningu ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenowa%C4%87-SI%C5%81%C4%98-MOC-MAS%C4%98-RZE%C5%B9B%C4%98-DEFINICJ%C4%98-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20 Co do treningu ramion tutaj masz dziennik Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: [...]

[...] to coś typu "armagedon" :) Na tym rosną tylko początkujący dlatego, że u nich 25 serii tygodniowo to jak 10 serii u kogoś kto już wie co to intensywny, dobrze przeprowadzony trening. Apokalipsa, zgadzam się z Tobą. Sam może niedługo trenuje, ale zawsze byłem napalony na potężne łapy, katowałem je, kombinowałem z treningiem i efekt taki, że [...]

III makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45x15 (42.5x15) 47.5x15 (45x15) 50x10 (47.5x15) 2 PRZYSIADY 50x15(45x15) 55x15 (50x15) 60x15 (55x15) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x15 (7x15) 5x15 (10x15) 5x15 (11x15) MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 13x15(12x15) 14x15(13x15) [...]

same lapy cwiczyc to odpada trening gringa ciekawy musze sie zastanowic jeszcze jak to zrobic czy sie wogole da zrobic prior jednoczesnie na lapy i klatke

Dzis trening barkow i plecow bylo ostro , zostaly 4 tygodnie:-) Trening taki jak ostatnio oczywiscie po cardio 45 minut , jutro lece lapy dowalic biceps i triceps a na dniach strzele foty , nagram filmiki:-) najpierw solarium i musze sie ogolic%-)

Albo to Robisz 1 extra trening tylko na łapy. Najlepiej po nim dzień off albo ew. Dół. Ale nie góra. I w sumie od tego bym zaczął. 6-8 tygodni jeden trening extra. /SFD/2017/4/3/a6dc8322bf7948f7b93984a1d90bcd16.jpg